自宅でできるエクササイズを紹介しているページを集めました。
マタニティヨガ
- 【正しい姿勢でお産を楽に】基本的な立位の姿勢
- 【こむらがえり予防】足の体操でアキレス腱を伸ばす
- 【ウォーミングアップ】首の体操
- 【産後のシェイプアップ】ウディーヤーナ・バンダ
- 【産後のシェイプアップ】寝てからだをねじる体位
- 【産後のヨーガ】「座位で前屈」で子宮収縮を促進
- 【産後のヨーガ】おなかのガスを抜く体位
- 【産後のヨーガ】からだを緩める「寝て両足と頭を持ち上げる体位」
- 【産後のヨーガ】胸膝位で骨盤底の締め
- 【ヨーガの基本】月と太陽の呼吸法
- 【妊娠後期のヨーガ】弛緩法（しかんほう）
- 【妊娠中のヨーガ】からだをねじる「逆立ち、くの字の体位」
- 姿勢改善・陣痛逃しに効く「猫」のポーズ（動画あり）
- 妊娠中におすすめ！マタニティヨガのポーズ3つ
マタニティビクス
- 【足のだるさ＆むくみ対策】足の付け根をほぐす「In&Out」
- 【指先＆腕のだるさを解消】「グー＆パー」エクササイズ
- 【妊娠中の肩や背中のコリに】天使の羽を動かそう
- 【気になる便秘に】ヒップウォーキング
- 【腰痛改善】イスに座ってツイストエクササイズ
- 【マタニティウォーキング】正しい歩き方
- 【助骨周辺の不快感に】サイドアーチのエクササイズ
- 【産後の体型戻しにもおすすめ】妊娠中の腹筋運動
- 【足のむくみ＆こむらがえり予防】ももの付け根の血液循環アップ
- 【妊娠中のおっぱい体操】大胸筋ストレッチ
- 【お産の姿勢がとりやすく】股関節を柔軟に♪
- 【起床時の手のこわばりに】朝のストレッチ
- 【からだと心のリラックス】ゆったり呼吸とストレッチのすすめ！
- 【尿漏れ予防】骨盤底筋群エクササイズ！
